Hidratação no Futebol


A importância da hidratação antes, depois e durante uma partida

Todos sabemos que o futebol é um esporte de alto rendimento e grande desgaste físico. É visível a fadiga dos atletas ao assistirmos um jogo de futebol. As camisas exageradamente suadas, a respiração ofegante e principalmente o menor rendimento do atleta nos minutos finais do jogo.

Um jogo de futebol que dura em média 90 minutos é capaz de provocar uma perde de até 3 litros de suor. Bastante não é? E o pior é que junto com todo esse suor são perdidos também altos índices de sódio e outros sais minerais. Para recuperar essa perda seriam necessárias 8 laranjas ou 3 bananas, porém para o organismo conseguir ingerir o sódio existente nesses alimentos, levaria no mínimo 40 minutos o que acaba se tornando uma opção de pré-treino somente.

No pré-jogo/ treino: o jogador deve ingerir bastante água, porém distribuídas em intervalos regulares, assim ele mantém a hidratação do corpo. As frutas não devem ser dispensadas da alimentação no pré-treino, é preciso fazer uma reserva das substâncias que serão perdidas durante o jogo.

Durante o jogo/treino: é imprescindível que o jogador tenha água suficiente para se hidratar durante as pausas no jogo e os intervalos. No Brasil principalmente, onde as temperaturas são mais elevadas, a perda de suor é maior, o que pode ocasionar uma fadiga maior nos jogadores e deixá-los mais vulneráveis a possíveis lesões. A falta de sódio também é responsável pelas indesejáveis câimbras musculares. As bebidas isotônicas são mais indicadas do que o uso de água pura durante o jogo, por terem grande quantidade de sais minerais ela ajuda a repor mais rápido essas substâncias, diferentemente da água.

Depois do jogo/ treino:além de complementar a alimentação com mais frutas é necessário também que os jogadores reponham os índices de água no corpo para evitarem assim uma desidratação. A água deve ser também em abundância e em intervalos regulares, para não sobrecarregar o organismo.

 Fonte: futebolfreecs.com.br

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